怀孕前三个月，胚胎不是快速生长期，需要的营养量与孕前基本上差不多。孕早期出现孕吐反应，建议孕早期以少食多餐、营养均衡为主，一是减少孕吐压力，二是给着床后的胚囊提供发育需要的营养。
准妈妈营养多样化01首先是碳水化合物与脂肪
碳水化合物就是我们所说的糖类，孕早期对碳水化合物与脂肪的摄入，能够为准妈妈提供充足的能量与脂肪储备，为孕中期宝宝发育做好提前量，也为准妈妈提供减少饭量与孕吐反应以后的体能补给。但是，要注意碳水化合物的摄入量，摄入太多会影响蛋白质与脂肪的摄入量，造成孕妇虚胖。
主要食物为五谷杂粮，特别是各种米面与薯类，也可将谷类与水果相互配合制作食物，调节口味、增加食欲。
五谷所含碳水化合物相对较多02其次是蛋白质
孕早期要保证孕妇蛋白质的摄入量。孕早期补充蛋白质对胎儿大脑发育有着至关重要的作用，妊娠十到十八周是胎儿大脑发育的第一次高峰，脑细胞的数目、体积和突起的生长情况对胎儿将来的智力发育有着很大影响。因此，蛋白质的摄入是非常重要的。
蛋白质的摄入通过植物蛋白和动物蛋白都可以。蘑菇类、豆类等。其中黄豆的含量最高。此外像瓜子、核桃、杏仁、松子等坚果的蛋白质含量也比较高。动物蛋白主要是一些牛奶、牛羊肉、鸡鸭肉以及鱼虾等，蛋白质含量都比较高。这些都是补充蛋白质是首选食材。
牛奶的蛋白质含量非常高03最后是维生素
维生素相对于孕早期的准妈妈是非常重要的。维生素对宝宝前期大脑与身体发育提供不可或缺的帮助与支持。维生素A有助于维持身体正常的免疫功能，缺乏维生素A容易引起皮肤干燥，呼吸道易感染。正常的摄入维生素A可为宝宝出生以后做好储备。维生素D帮助钙和磷在体内的吸收，促进牙齿和骨骼的正常发育。孕妇缺乏维生素D可能导致胎儿先天性佝偻病，因此孕妇要补充维生素D，多晒太阳。维生素E，孕妇缺乏维生素E可能会导致胎儿先天性畸形，包括无脑、唇裂、脊柱侧弯等。维生素B1/B2/B6/B12以及维生素C对孕妇与孕早期的胎儿都有十分重要的影响，请孕妈妈重视。一般来说，在正常的家庭饮食中都可以获取以上维生素，但是孕妇需要重视叶酸补给，主要食物来源为颜色较深的蔬菜富含叶酸以及孕妇需要的维生素C，以新鲜蔬菜最佳。
孕早期补充维生素对胎儿的发育意义重大孕早期的准妈妈要时刻准备营养的摄入，均衡的营养才能给宝宝提供安全的发育环境与充足的“食物营养”，家庭饮食除了要求多样性，还要注重营养的全面性，保证奶制品与肉类的调剂补充，更要坚持叶酸的摄入！
此文由彩虹的约定FM原创，需要了解更多育儿常识，请点击关注